cwiczenia na laweczkach

Moim zdaniem bezsensu są budowane ławeczki z desek i wiader na potrzeby konkursu. Wiadomo ze nikt nie moze ćwiczyc na 3 metrowej desce albo na meblach. Szanse powinni miec ci którzy ćwicza na ławeczkach "nadajacych sie do cwiczenia" wygladajace na masywniejsze.

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 121 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból [...]

oki, napisze Ci tyle ile sam wiem o moim treningu hehe: KLATA Z TRICEPSEM zaczynam zazwyczaj o godzinie 20.po wejsciu na silownie wykonuje kilka minut cwiczenia rozciagajace, nastepnie wsiadam na laweczke i tam sie rozgrzewam: 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 80kg x 2 czasem po tej rozgrzewce podnosze moj 1MP (105kg) potem jade juz wlasciwy trening [...]

[...] ,jedynie moge zwrocic uwage na kilka szczegolow z ktorych nie musisz brac zadnych wnioskow bo to ty najlepiej powinienes wiedziec jak zachowuja sie twoje miesnie na dane cwiczenia ich ilosc i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne pompki glowa w dol. 2.Przy plecach mozesz trachnac [...]

A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]

[...] okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej do góry: 12-10-8-6 [...]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

poczes bez cukrowania.............wykonuje 3 ćwiczenia podstawowe od 3 do 4 serii po 10 ruchów.biceps .unoszenie sztangielek,unoszenie sztangi raz łamanej raz prostej,unoszenie sztangielek siedząc na ławeczce ok 60 stopni,czasami modlitewnik.na triceps ,wyciąg pionowy ,francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc aktualnie wykonuje pompki na [...]

[...] zweeiekszyc wytrzymalosc trica, czy zwiekszenie ilosci powt i zmniejszenie obciazenia bedzie dobre ? ) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - 15, 12, 10, i 2, 3 cwiczenia na przedramie. Cwiczenia staram sie robic technicznie, czasem ostatnie powt na laweczkach cos nie wyjdzie w pieknym stylu, ale to chyba nic dziwnego.

Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]

OK - już wszystko gra. No masz rację, ale ja nie wykonywałem tych wszystkich ćwiczeń. Zawsze robiłem tak, że najpierw 2 lub 3 podstawowe, a później kilka izolowanych. Z tym że co tydzien zmieniałem te izolowane, a podstawowe zawsze były te same. W takim razie jakie ćwiczenia izolowane mi proponujesz? Takie w sam raz na mase ;) Bo na przykład [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html - Ławeczka ze stojakami 339 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.htmll - Prasa 59 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html - Modlitewnik 29 zł [...]

powinieneś zacząć od wolnych ciężarów nie obciążając kręgosłupa. powinienię ćwiczenia wykonywać na ławeczkach (unikać ćwiczeń które wykonuje sie na stojąćo). YYYYYYYYYYYYrek mówić zostań moją walentynkiem

[...] 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, czuje juz te miesnie, jak sciagne skore na dol to ladnie je widac, czy powinienem dalej [...]

nie wystarczy ćwiczyć, za dużo to nie napisałeś ani o sobie, ani o treningu i chcesz żeby ludzie Ci pomogli :/ weź zajrzyj do atlasu zobacz ćwiczenia na klatke, zobacz jakie możesz wykonywać u siebie na siłowni i ułóż sobie jakiś plan na klatke, polecam takie ćwiczenia (ale przypadkiem nie rób wszystkich na jednym treningu ) 1 - wyciskanie sztangi [...]

[...] jesli mozesz to i glowa do dolu), unoszenia ramion na bica stojac, na trica to wyciskanie francuskie oburacz siedzac,lezac i siedzac itd. Dolacz rowniez do cwiczen takie cwiczenia jak podciaganie na drazku, pompki na laweczkach itp. Poczytaj troche art'ow i poszukaj na forum, powinien byc przyklejony temat Michaila na temat cwiczen dla [...]

Sogi juz dalem. Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki [...]

[...] sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, ale wlasnie dlatego stopniowo sie zwieksza obciazenia, intensywnosc i [...]

[...] z linkami albo pompkami na laweczkach (tzn rece na jednej laweczce za toba a nogi oparte o druga z przodu)tu latwiej dolozyc ciezaru. ale przylacze sie do opini, ze to dobre cwiczenia do robienia jako ostatnie - latwo wyizolowac miesien. i wspieram tych ktorzy mowia, ze 3 cwiczenia to lepszy pomysl. 2*4 i 3*3 to niby blisko, ale 3 cwiczenia to [...]

[...] 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, czuje juz te miesnie, jak sciagne skore na dol to ladnie je widac, czy powinienem dalej [...]